随着气温的下降，心脑血管疾病患者也开始增多，突发冠心病、脑卒中、心绞痛等疾病的中老年患者尤为常见，其中也不乏一些年轻人。
心脑血管疾病与人的生活习惯等密切相关，合理调整生活方式，可以有效降低患病的风险。“合理饮食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡，”这是预防和控制心脑血管病的“十六字诀”。每周5次，至少30分钟的中等强度有氧运动，能减少心脑血管疾病风险，玩耍、散步、家务、跳舞，爬楼梯代替电梯，走路或者骑自行车代替开车出行，都是行之有效的运动方式。在饮食方面，也要避免摄入过多深加工、过度包装的食物，减少糖类和脂肪摄入。
患有高血压、冠心病、心脏病、哮喘、慢性阻塞性肺病及缺血性中风等基础性疾病的患者，常易在夜间发病。其实，天气骤然变冷仅是导致心脑血管系统疾病的次要原因。诱发心血管疾病的原因是患者“心中没数”，如生活不规律、暴饮暴食、长期过度疲劳及平时不体检等，冷热交替变化致使加重或加速诱发疾病仅是外因。
因此，如果家中有患心血管疾病的人，可以提前准备一些治疗心血管疾病的药物。如果发现出汗的次数较为频繁，或是心绞痛的次数较多，应该及时去医院专科门诊就诊。
许多老人起床都很早，但是，早起的很多不良习惯有可能会诱发心脑血管疾病。预防心脑血管疾病，应从改变生活习惯做起，特别是早起时的一些习惯。
那么，哪些不良习惯会诱发心脑血管疾病呢?
当人们睡觉时，他们的血压相对较低。醒来时，血压会迅速上升。特别是一些有早晨高峰现象的高血压患者，过快的起床动作可能会导致血压突然升高，严重的话会引起脑血管破裂。另外，还有一些高血压患者，由于动脉硬化等原因，血管运动功能障碍，如果位置变化太快，容易发生直立性低血压，脑供血不足，出现头晕或晕厥等情况，所以，早晨醒来时，睁开眼睛后最好在床上再躺两分钟，然后慢慢坐起两分钟，然后再站起，在床前呆一分钟。
二、过早晨练
秋冬季室内外温差逐渐增大。有些老年人在四五点就出去晨练，此时是最容易受到冷刺激的，这使得已经较高的血压在早晨上升得更快，从而增加了脑血管意外的可能性。所以，户外运动最好在下午4点左右进行，可做一些有氧运动、太极拳等慢而轻柔的运动，盲目剧烈和过度运动也可能诱发心血管和脑血管事件。
三、早上不喝水
早晨的血液较厚，更容易形成血凝块。起床后应尽快喝一大杯温水，这样可以更快地稀释黏稠的血液。水可以通过胃和肠吸收，10分钟后进入血液循环，从而减少中风和心肌梗塞的发生。
四、早餐过油过咸
早餐不宜吃太咸或太多油炸食物如油条、油饼、炸糕等，虽然食用后饱腹感会比较明显，但因摄入脂肪和胆固醇过多，消化时间太长，易使血液过久地积于消化系统，造成脑部血流量减少，可能会使人整个上午都觉得无法集中精神。另外，就餐时间也很重要，一般来说起床后活动20至30分钟，人的食欲最旺盛，吃早餐是最合适的。科学的早餐原则应以低脂低糖为主，选择猪瘦肉、禽肉、蔬菜、水果或果汁、低脂奶等富含蛋白质、维生素及微量元素的食物，再补以谷物、面食为妥。
五、大便过于用力
突然用力或用力过猛的话，会导致血流速度增快，易将血管壁上的一些钙化斑冲进血流，从而堵塞血管引发心梗。用力屏气排便时，会使血压急剧升高，腹壁肌和膈肌强烈收缩，使腹压增高，血压骤升可导致脑溢血。所以高血压患者如厕太用力的后果，轻则是晕倒，重则会猝死，所以一定要注意！造成人用力排便的原因，有自己的主观意愿和不可抗拒的客观因素两方面。一般排便太用力，要么是因为赶时间，要么就是便秘。最好酸辣、咖喱等刺激性的食物都不要吃，平时饮食清淡些为好。要增加膳食中的纤维素含量，可以多食玉米、小麦、大麦、红薯等杂粮，芹菜、菠菜、土豆等蔬菜和香蕉、苹果等水果，这些都有清肠通便的作用。
青岛大学附属日照医院/日照心脏病医院专家提醒您，患有慢性病的中老年人一定要注重自我保健和规范治疗，一旦出现疾病症状立即去医院就诊。而对于工作压力比较大的年轻人而言，也马虎不得，日常生活中一定要养成良好的生活习惯。
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